Comment organiser ses repas sur une semaine
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La planification est la clé pour manger sainement sans perdre de temps.
Planifiez vos menus : choisissez 2 à 3 types de protéines, 2 féculents et des légumes variés pour la semaine.
Faites une liste de courses ciblée pour éviter les achats impulsifs.
Préparez en avance (batch cooking) : cuisinez en 2-3 heures le dimanche plusieurs bases (riz, lentilles, légumes rôtis, poulet grillé) que vous combinerez ensuite rapidement.
Prévoyez des encas sains (fruits, oléagineux, yaourts nature) pour éviter les grignotages sucrés.
👉 Exemple :
Lundi midi : poulet grillé + quinoa + légumes vapeur
Mardi soir : saumon au four + patates douces + salade
Mercredi midi : salade de pois chiches + tomates + feta